Марафон стройности- 20 - Страница 20 - обсуждение на форуме НГС Краснодар

activist

20 мая 2010

Но мне пришлось сказать себе, что еда - это просто питание для организма. Поэтому моя нра/не нра - значения не имеют, если аллергии нет и надо - то это достаточное основание, чтобы есть.

Если завтра придется научиться есть березовые листья, ибо в них будет находиться экстакт вечной молодости, то я буду их жевать за обе щеки

Вы просто герой! Мне бы такую силу воли...

Ответить

TMP USER

guru

20 мая 2010

Ириссска

страшно не с точки зрения обмена веществ и разово поесть, а с точки зрения того, что базовые принципы комбинирования продуктов оказывется - никто не знает, или не задумался. Это же должно стать условным рефлексом.

Ну может не должно, но желательно все таки задумываться. Особенно хочу, чтобы Аня весила 55-60 кило и она может, но вот читает и не всколыхнулось же внутри - прикинуть как это блюдо с точки зрения сочетания продуктов.

Девочки, вы простите, если я занудствую, моя цель - помочь, но если достаю, могу отстать ))))

Ответить

TMP USER

guru

20 мая 2010

Ириссска

Мне бы такую силу воли...

Сила воли есть у каждого, надо просто в себя поверить и никогда не сдаваться. Так что у вас она однозначно есть и вы достигните всего, чего хотите, просто поверьте в себя.

Ответить

Анютка2105

veteran

20 мая 2010

TMP USER

Хорошо, большое спасибочки!!! :flowers:

Ответить

Гингема_25

activist

20 мая 2010

Пуха

а вот и мое пузо....беееее :death:

Ответить

Гингема_25

activist

20 мая 2010

Гингема_25

а вот еще, так было до вступление в марафон

Ответить

К

Крокотук

member

20 мая 2010

TMP USER

TMP USER не сочтите за наглость- а мне можно рацион хотя бы на недельку, пожалуйста! У меня лишнего кг 5-7, я сейчас при росте 160 см вешу 62кг.!

Ответить

TMP USER

guru

20 мая 2010

Крокотук

я просто выложу пример рациона, а брать и адаптировать под себя могут все, думаю )))

Ответить

Анютка2105

veteran

20 мая 2010

TMP USER

спасибочки!!! :flowers:

Каждый уже под себя подредактирует))

Ответить

К

Крокотук

member

20 мая 2010

TMP USER

спасибо, попробую))

Ответить

TMP USER

guru

20 мая 2010

TMP USER

Не пинайте сильно, я не профессиональный диетолог, во многом пишу этот рацион с того, как питаюсь сама + с учетом текущего сезона:

День первый
Завтрак:
100 грамм куриного белого мяса
200 грамм разогретых в микроволновке овощей (смесь) засыпанных приправой и без соли
Зеленый чай

Обед:
Суп борщ со сметаной на постной говядине (на вырезке, без костей и жил) с большим количеством мяса
Хлебцы-молодцы

Полдник:
Баночка детского питания овощи+мясо (я беру нутрицию 250 грамм, всего 165 ккал)

Ужин:
2 вареных яйца, 200 грамм овощей- заморозки с приправами (аджига), хлебцы-молодцы

В ккал около 350 - завтрак, около 250-300 обед, 165 полдник, 250 ужин, итого около 1050 ккал. Если не наедаетесь - можно увеличить порции, это касается и следующих дней.

День второй

Завтрак -
бутерброд - сыр на хлебце молодце (бутербродов можно 3-4)
творог со сметаной, можно добавить соль и приправы (едим без сахара).
Альтернатива - едим творог без сахара, но закусываем его фруктами. Тогда хлебцы-молодцы просто вприкуску без сыра

обед:
Мясо говядина грамм 100-200
Овощи -заморозка или гора салата овощного

Перекус -несколько сушек и чай

ужин:
гречка с грибным соусом (без масла!!!)

День третий

Завтрак:
Овощи-заморозка 200 грамм, сыр фета грамм 50. Хлебцы молодцы с мясной нарезкой (лучше говядина, свинина сильно не рекомендуется)

Обед:
Суп-лапша или борщ на постной говядине или курице 300 грамм.

Перекус:
Баночка детского питания или не сильно сладкие фрукты (авокадо, яблоки с сыром)

Ужин:
рыба 300 грамм филе (на 5 минут в микроволновку и готово)
салат из капусты

День четвертый

Завтрак:
Рыба запеченная в микроволновке 200 грамм. Овощное рагу 200 грамм.

Обед:
Овощное рагу 200 грамм, куриная грудка, хлебцы молодцы.

Перекус - хлебцы-молодцы с сыром

Ужин:
Гречневая каша, без масла, делаем соусы на основе томатного сока или соевого соуса

День пятый
Завтрак:
Овощной салат (капуста, морковка, огурцы, помидоры, редис, зелень и пр.)
Мясо говядины (гуляш, запеченое, какое угодно) 100 грамм.
хлебцы-молодцы

Обед:
Суп (любой)
хлебцы-молодцы

Перекус - детское питание овощи+мясо

Ужин:
Рыба в микроволновке и гора зеленого салата и сыр

Все это время пьем зеленый чай! Никакого сахара в нем!
Соки если пьем, то отдельно ото всей остальной еды, смотрим на них внимательно и считаем калории, большинство соков - уже мертвые и большой пользы с них нет - сахар голимый, хоть и фруктоза + микроэлементы.

Ответить

TMP USER

guru

20 мая 2010

TMP USER

Обратите внимание - за это время придется приготовить 3 раза супы (1 раз в 2 дня)
Мясо запечь в духовке или сделать гуляш 2 раза.
Пару-тройку раз сварить гречку.

Овощи и рыба моментально готовятся в микроволновке. Куриная грудка тоже.
Рыбу разделываешь в выходной на порционные куски и потом только достаешь нужный из морозилки.

Можно заменить морепродуктами в отдельных местах мясо или сыр, вобщем белковую составляющую.
Можно так же есть больше яиц.

Вобщем мы едим раз в день обязательно овощи + белковая составляющая (рыба/мясо/яйца/морепродукты/сыры)
Едим раз в день суп
и едим что-то либо чисто белковое (яйца или рыбу на ужин, только не позже, чем за 3-4 часа до сна)
лбо углеводное, но не мешаем его уже тогда с жирами (гречка, но без масла, соус делаем без жиров)

Ответить

U

UNА

veteran

20 мая 2010

TMP USER

Мне очень нравится, что в Вашем рационе много овощей в сочетании с мясом\рыбой :agree:

У меня только фрукты утром чаще, чем у Вас, но я без них совсем никак (обычно яблоки, цитрусы, или ягоды). Еще кефир почти каждый день и сыр. На таком рационе действительно очень хорошо форма возвращается. Даже в моем варианте - без мяса.