Марафон стройности - 74
я проснулась:) Гречка с кефиром-мой завтра, обед и ужин. Вечером тренька.я была на этом БУЧ.в углеводный день мне говорю--ГОЛОДНО! т. к. белок я ем ежеджневно!!
Свет, БУЧ -это чередование белково-углеводных дней. И Белка там как раз ОЧ много
когда ж ВЕСНА
ЖЕСТЬ, НЕ ПОГОДКА.хоть коньки одевай...вчера вечером устроила себе объедаловку, правда все равно постную - съела огромную тарелку макарон с жареными грибами и луком
боялась, что весы мне с утра это припомнят, но обошлось
на завтрак - банан
перекус - банан
обед - вареные картошка, морковка, свекла
перекус - орехи
ужин - что-нибудь овощное и кусочек форели (100 грамм) Решила все-таки добавить немного рыбы в свой рацион, а то сильно быстро худею, переживаю, что теряю не жирок, а мышцы
боялась, что весы мне с утра это припомнят, но обошлось
на завтрак - банан
перекус - банан
обед - вареные картошка, морковка, свекла
перекус - орехи
ужин - что-нибудь овощное и кусочек форели (100 грамм) Решила все-таки добавить немного рыбы в свой рацион, а то сильно быстро худею, переживаю, что теряю не жирок, а мышцы
не знаю секрета, правда 
я первый раз пост пытаюсь держать.
ем каши (гречку, ячку, перловку, пшеничную)
ем много овощей разнообразных замороженных. прямо подсела на всякие смеси.
чечевицу один раз готовила (пока не полюбила, но у меня еще 5 недель впереди)
фасоль
наверно я не сильно много ем того, чем обычно люди пытаются насытиться - орехи и сухофрукты (ем буквально по 5 штучек в день)
еще ем много для себя фруктов - минимум два в день, а раньше могла два в неделю съедать.
ну и полный отказ от сахара наверно сказался - только две чайные ложки в день меда
я первый раз пост пытаюсь держать.
ем каши (гречку, ячку, перловку, пшеничную)
ем много овощей разнообразных замороженных. прямо подсела на всякие смеси.
чечевицу один раз готовила (пока не полюбила, но у меня еще 5 недель впереди
)фасоль
наверно я не сильно много ем того, чем обычно люди пытаются насытиться - орехи и сухофрукты (ем буквально по 5 штучек в день)
еще ем много для себя фруктов - минимум два в день, а раньше могла два в неделю съедать.
ну и полный отказ от сахара наверно сказался - только две чайные ложки в день меда
Всем добрый день!
Завтрак-чай, яйцо.
Обед будет-куриный суп.
Ужин-пока не знаю.
Завтрак-чай, яйцо.
Обед будет-куриный суп.
Ужин-пока не знаю.
Ребенок так и болеет, есть себя заставляю..
в углеводный день голодно??? 
Я в углеводный день просто обжираюсь)) утром кашу на молоке, перекусы фрукты 2 раза, обед гречка с курой, рис с рыбой или креветосами, ужин салата сожракать можно тазик. Как может быть голодно:)))
Гречка. полет нормальный.
Я в углеводный день просто обжираюсь)) утром кашу на молоке, перекусы фрукты 2 раза, обед гречка с курой, рис с рыбой или креветосами, ужин салата сожракать можно тазик. Как может быть голодно:)))Гречка. полет нормальный.
в углеводный день голодно???СТОП--в углеводные дни--какая рыба и кура??ЖЕНЯ..это не то....!!!!
Гречка. полет нормальный.
у меня чётко было..никакого белка в угл дни--тока фрукты-овощи иначе толку НОЛЬ!от такого чередования....погуглми..может мы о разном говорим...вон и ВИКА писала, что не чётко угл дни союлюдала и типа не нра ей результат...
обед пршёл сытно..кроме яиц ничего и не хотелось..ща ряженка и вперёд -к стройности...
НАСТЯЯЯЯЯЯЯЯ.
..рыжик..для особо развитыХ напомни..сначало у тебя было железо,а потом дорожка??искать долго...
обед пршёл сытно..кроме яиц ничего и не хотелось..ща ряженка и вперёд -к стройности...
НАСТЯЯЯЯЯЯЯЯ.
..рыжик..для особо развитыХ напомни..сначало у тебя было железо,а потом дорожка??искать долго... Ага, планы изменились. Поедем в басик в обычное время, вечерком, а в тренажерку завтра
перекус - пиписинка
перекус - пиписинка
Альбина в Париже 
Марфы и BabyK давно нет на форуме. Стасенька иногда забегает, но пока не отписывается. О ком знаю - доложилась
Марфы и BabyK давно нет на форуме. Стасенька иногда забегает, но пока не отписывается. О ком знаю - доложилась ЖЕНЯ..ПОХОЖЕ МЫ О РАЗНЫХ ВЕЩАХ---я именоо..когда чередеют 2/2 чисто белок и углики с фруктами...а у тебя что то ДРУГОЕ я ж не против..пиши меню..будем учиться
я с тонуса--сегодня добавила ДОРОЖКУ!!30 мин шла на скорости сначало 4 потом 5,3--круто!!сожгла всего 113 калорий..пульс держала сжиросжтг 110-115...потом ролик и прессо!
ужин-салат из пекинской капусты и сайры с сол огурцом..и зеленбю...для сытности бросила ещё отруби..нельзя сказать,что наелась , сижу жду! на ночь кефир с корицей!
я с тонуса--сегодня добавила ДОРОЖКУ!!30 мин шла на скорости сначало 4 потом 5,3--круто!!сожгла всего 113 калорий..пульс держала сжиросжтг 110-115...потом ролик и прессо!
ужин-салат из пекинской капусты и сайры с сол огурцом..и зеленбю...для сытности бросила ещё отруби..нельзя сказать,что наелась , сижу жду! на ночь кефир с корицей!
Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.
ЖЕНЬ ТАКОЙ ТВОЙ буч?? высшая математика
Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.
ЖЕНЬ ТАКОЙ ТВОЙ буч?? высшая математика
Ну вот, выкладываю табличку - если что не так сделала - говорите, поправим
В целом результаты:
Лена (Ermolaeva2), Женя (jenopash), Настя (Rigick), Саша (Жена Декабриста), Наташа (Gortenziya - тебя поздравлять с похудением, или это наоборот плохо для тебя?))) ), Лена (Hell08) и я - молодцы, мы на верном пути!!!
Выписываем "ай-ай-ай" : Тоне (Tonya_) и Лене (Hell08) - ну-ка исправляться!)
Остальные - давайте тоже, присоединяйтесь к группе "в полосатых купальниках", т.к. к похудевшим красоткам
В целом результаты:
Лена (Ermolaeva2), Женя (jenopash), Настя (Rigick), Саша (Жена Декабриста), Наташа (Gortenziya - тебя поздравлять с похудением, или это наоборот плохо для тебя?))) ), Лена (Hell08) и я - молодцы, мы на верном пути!!! Выписываем "ай-ай-ай" : Тоне (Tonya_) и Лене (Hell08) - ну-ка исправляться!)
Остальные - давайте тоже, присоединяйтесь к группе "в полосатых купальниках", т.к. к похудевшим красоткам
Для меня это плохо, ребенок болеет сильно, поэтому ничего не могу есть
Как выздоровеет-наберу опять.
Как выздоровеет-наберу опять.
Лена , ты там вообще не ешь или на диете сидишь? как потеряла 2 кг за неделю? 
Гречкой давилась 